선택적 근섬유 비대의 원리: 지구력 훈련은 선택적 근섬유 비대를 유발할 수 있고, 속도 및 폭발적인 근력 훈련은 선택적 근섬유 비대를 유발할 수 있습니다.
따라서 지구력 훈련에 더 적합한 느린 근육 섬유 유형의 비율이 더 높은 사람들은 상대적으로 높은 반복 횟수에서 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
일반적으로 신체의 근육은 다음과 같은 정상적인 조건에 따라 훈련될 수 있습니다.
고관절 운동 횟수는 20~25회에 달할 수 있습니다.
다리를 15~20회 반복합니다.
상지 몸통 10~15회.
자연적으로 빠른 근육 섬유가 우세한 사람들은 더 빠른 속도로 상대적으로 낮은 반복을 완료하는 것이 더 나을 수 있습니다.
