집에서 요가를 하는 방법?
코로나 바이러스 때문에 집에 있어야 하는 사람들이 너무 많아.하지만 그들은 여전히 요가를 하고 싶어.집에서 요가를 하는 방법?이 텍스트가 해결책을 알려줄 것입니다.
우선, 저항 힙 밴드, 폼 롤러, 요가 공, 요법과 같은 요가 매트 또는 기타 요가 제품이 있어야 합니다. 우리 웹사이트에서 이러한 것들을 구매하는 것이 좋습니다. 우리는 요가 전문가이기 때문에 요가를 더 효율적으로 할 수 있습니다. .
그런 다음, 단계별로 요가를 하거나 원하는 단계를 수행할 수 있습니다.여기에 몇 가지 유용한 단계를 공유하고 싶습니다.정말 많은 도움이 됩니다.신에게 감사하고 요가에 감사드립니다.
(1) 트위스트
매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 밖에 놓고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 등을 곧게 펴고 척추를 펴고 허리에서 오른쪽으로 시작하고 머리는 뒤쪽으로, 머리를 유지 5 복식 호흡, 반대 방향으로 동일한 동작을 반복하십시오. Zhang 코치의 신체 상태에 따라 오른쪽으로 5-6 번 회전하고 왼쪽으로 2 번 회전하는 것이 좋습니다.
(2) 소의 얼굴
몸의 어깨 부분은 타이트하고 어깨는 약간 뻣뻣하며 장기 연주 부분의 근육과 관절은 시간이 지남에 따라 저하를 유발하고 경락기도의 작동에도 영향을 미칩니다. 특히 어깨는 어깨 관절을 단련하고 어깨의 근육을 이완시키며, 특히 격렬한 운동 후 운동의 움직임은 근육을 확장하는 것이 좋습니다. 그리고 이 동작은 팔다리를 좋은 운동으로 만들 수 있습니다.
운동제안: 장코치'장기운동, 남자의 몸'부드러움과 관절유연성은 좋지만 골프'#39;의 스포츠적 특성이 몸을 만든다 일방적으로 발달하고 사지를 불균형하게 만들고 남성은 근육 강직 문제를 겪을 것입니다. 요가연습을 통해 긴장을 풀고 요가통합체육수련과 함께 일하며, 반대방향의 다중연습을 하고, 관절에 대한 보조동작을 연습하고, 다리 지구력의 움직임을 강화하는 것이 좋습니다. 그리고 매일의 명상. 예: 트위스트, 쇠고기, 전사, 낮은 개 등
(3)로어 독
& #39;좋은 발 힘을 어떻게 가지고 있습니까? 개가 다리 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것은 종종 실행됩니다. 나는 종종 이 행동을 교실의 여학생들에게 추천한다. 지치지 않을 테니까 예를 들어, 난 하이힐 워킹 스트리트, 하하. 매트에 손을 대고, 엉덩이를 들어 올리고, 척추를 곧게 당기고, 팔에 힘을 주고, 몸에 힘을 주고, 몸에 힘을 주고, 몇 번 숨을 들이마시고, 의식적으로 뻗은 다리에 그것을 넣을 것입니다. 핵심은 지면을 잡기 위해서는 손가락을 세게 벌려야 하고, 가운데는 안쪽으로 치우치지 않는다는 뜻이다. 꼬리뼈를 위로 올리지 말고 어깨 관절에 압력을 가하지 말고 가슴에 압력을 가하지 마십시오 팔꿈치 관절 물론 팔꿈치에 힘을 가할 수 있으며 팔꿈치는 팔꿈치 손상을 일으킬 수 있습니다. 동작의 힘은 상완에 놓고 상완을 약간 회전시키고 다리를 뻗어야하며 발 뒤꿈치가 밟아 보려고하고 스트레칭은 항상 척추 스트레칭이 열려 있습니다.
(4)전사
이 동작은 다리의 근력과 안정성도 높여주고, 인간의 저항력까지 단련할 수 있고, 고관절의 역할도 아주 좋습니다. 서서 심호흡을하고 다리를 어깨 너비로 두 번 분리하고 다리를 왼쪽으로 90도, 왼쪽 발을 약간 오른쪽으로 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 똑바로 세우고 무릎을 구부리지 않고 오른쪽 다리를 구부리고, 오른쪽 넓적다리는 지면과 평행하고, 종아리는 수직 수직, 오른쪽 넓적다리 및 종아리입니다. 손을 똑바로 벌리고 두 사람이 당신을 양쪽에서 끌어 당기는 것 같습니다. 자연스러운 호흡, 반대쪽을 변경하십시오.
(5)명상
다리 디스크가 앉아있을 때 자신의 상황에 따라 발 또는 한쪽 다리를 선택할 수 있지만주의해야합니다. 똑바로해야합니다. 척추가 직선이어야합니다. 정말 어려운 경우 , 당신은 방석 또는 요가 벽돌 우수한에 앉을 수 있습니다.
