이봐, 피트니스 애호가! 필라테스 링을 다른 피트니스 장비와 결합하는 방법에 대한 멋진 팁을 공유 할 수 있습니다. 필라테스 링 공급 업체로서, 나는 다른 도구와 짝을 이룰 때이 작은 장비가 어떻게 다음 단계로 운동을 할 수 있는지 직접 보았습니다. 그래서, 다이빙합시다!
필라테스 링을 결합하는 이유는 무엇입니까?
우선, 왜 필라테스 링을 다른 장비와 결합 해야하는지 궁금 할 것입니다. 글쎄, 필라테스 링은 그 자체로 훌륭하지만 다른 피트니스 도구로 팀을 구성하면보다 다양하고 도전적인 운동 루틴을 만들 수 있습니다. 다양한 각도에서 다른 근육 그룹을 타겟팅하는 데 도움이되므로 강도, 유연성 및 전반적인 체력 측면에서 더 나은 결과를 초래할 수 있습니다.
와 결합완전한 휴대용 체육관 홈 운동 패키지
완전한 휴대용 체육관 홈 운동 패키지는 홈 운동을위한 게임 - 체인저입니다. 일반적으로 다양한 저항 밴드, 핸들 및 수많은 방식으로 사용할 수있는 기타 첨부 파일이 제공됩니다. 필라테스 링과 결합하면 완전히 새로운 운동의 세계를 열어줍니다.
저항 밴드와 필라테스 링 콤보
내가 가장 좋아하는 콤보 중 하나는 Pilates Ring과 함께 휴대용 체육관 패키지의 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 등에 누워서 필라테스를 무릎 사이에 놓고 발 주위에 저항 밴드를 반복 할 수 있습니다. 그런 다음, 필라테스를 무릎으로 짜낼 때 밴드의 저항에 대해 다리를 곧게 펴도록 시도 할 수도 있습니다. 이것은 내부 허벅지, 햄스트링 및 둔부를 한 번에 모두 작동시킵니다.
또 다른 운동은 일어 서서 발 아래 저항 밴드를 고정하고 다른 쪽 끝을 손으로 잡는 것입니다. 필라테스를 팔에 대고 윗 팔에 놓으십시오. 저항 밴드를 가슴쪽으로 당기면 팔로 필라테스 고리를 짜낼 수도 있습니다. 이것은 가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하는 데 도움이됩니다.
페어링보디 빌딩 흉부 훈련 장비
보디 빌딩을하고 가슴에 집중하고 싶다면 필라테스 링을 보디 빌딩 흉부 훈련 장비와 결합하면 독특하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
비틀기가있는 가슴 프레스
대부분의 보디 빌딩 흉부 훈련 장비에는 벤치와 아령 또는 바벨이 포함됩니다. 필라테스 링을 추가하면 수정 된 가슴 프레스를 수행 할 수 있습니다. 벤치에 누워서 각 손에 아령을 잡고 필라테스를 윗부분에 놓습니다. 가슴에 아령을 들어 올리면 기둥 운동을하면서 위 근육으로 필라테스 고리를 짜내십시오. 이것은 가슴뿐만 아니라 등 근육에도 참여하여보다 균형 잡힌 운동을 만듭니다.
필라테스 반지와 함께 서있는 가슴 비행을 할 수도 있습니다. 케이블 기계 (종종 가슴 훈련 장비의 일부인) 앞에 서서 케이블 핸들을 잡고 필라테스를 팔뚝 주위에 놓습니다. 가슴에 팔을 열면 파리 운동을하면 필라테스 링을 짜십시오. 이것은 가슴과 어깨 근육에 추가 도전을 더합니다.
와 함께 사용슬링 트레이너
슬링 트레이너는 내성을 위해 체중을 사용하는 다목적 장비입니다. 문이나 튼튼한 앵커 포인트에 매달릴 수 있습니다. 필라테스 링과 결합하면 역동적이고 기능적인 운동을 제공합니다.
핵심 및 균형 운동
멋진 운동 중 하나는 슬링 트레이너에 서서 발이 고리에 고정되어있는 것입니다. 필라테스를 손 사이에 놓고 가슴 앞에 붙잡 으십시오. 그런 다음 슬링 트레이너에서 균형을 유지하면서 몸통을 좌우로 비틀어보십시오. 이것은 당신의 비스듬한 것을 포함하여 핵심 근육을 작동시키고 균형을 향상시킵니다.
필라테스 링을 잡고있는 동안 슬링 트레이너에서 단일 다리 스쿼트를 할 수도 있습니다. 루프에 한쪽 다리가 있고 다른 다리는 땅에서 슬링 트레이너에 서 있습니다. 필라테스를 양손으로 고정하고 몸을 쪼그리고 앉는 자세로 내립니다. 필라테스 링은 스쿼트를 수행 할 때 안정성과 저항의 추가 요소를 추가합니다.
성공적인 조합을위한 팁
- 느리게 시작하십시오: 먼저 필라테스 링을 다른 장비와 결합하면 더 가벼운 저항과 더 간단한 운동으로 시작하십시오. 이를 통해 신체는 새로운 운동에 적응하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 형태에 중점을 둡니다: 얼마나 많은 장비를 사용하든 적절한 형태가 중요합니다. 각 운동을 최대한 활용하고 상처를 입지 않도록 각 운동을 올바르게 수행하는지 확인하십시오.
- 섞으십시오: 항상 같은 조합을 고수하지 마십시오. 운동을 흥미롭고 도전적으로 유지하기 위해 다른 운동과 장비 페어링을 시도하십시오.
구매 및 공동 작업에 문의하십시오
피트니스 루틴에 필라테스 링을 추가하거나 고품질의 필라테스 링을 구입하려는 피트니스 스튜디오 소유자라면, 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 내가 설명한대로 필라테스 링을 다른 장비와 결합하거나 자체적으로 사용하든, 귀하의 요구를 충족시키기위한 최고의 제품을 제공 할 수 있습니다. 저에게 연락하면 피트니스 장비 요구 사항에 대한 대화를 시작할 수 있습니다.
참조
- 잘 알려진 피트니스 저자의 "필라테스 장비에 대한 완전한 가이드".
- 장비에 중점을 둔 다양한 피트니스 블로그 및 온라인 리소스 - 기반 운동.
