이봐, 피트니스 애호가! Push Up Bars의 공급 업체로서, 나는 종종이 멋진 작은 도구를 사용하는 방법에 대한 많은 질문을받습니다. 상당히 나타나는 한 가지 질문은 "푸시 업 바를 속도 푸시에 사용할 수 있습니까? UPS?"입니다. 글쎄, 바로 그것에 뛰어 들자.
우선, 속도 푸시 - UPS는 무엇입니까? 스피드 푸시 - UPS는 정확히 소리입니다. 규칙적이고 느리게 진행되는 푸시 - UPS를 수행하는 대신 템포를 크랭크합니다. 당신은 짧은 시간 안에 가능한 한 많은 푸시 -UPS를 찾고 있습니다. 폭발적인 힘을 키우고 심박수를 높이며 실제로 전체 체력 수준에서 작업하는 좋은 방법입니다.
이제 푸쉬 업 바에 대해 이야기합시다. 푸시 업 바는이 간단하면서도 효과적인 피트니스 장비입니다. 그들은 당신의 손을 땅에서 들어 올리므로 푸시 업을 할 때 더 넓은 범위의 움직임을줍니다. 이 추가적인 움직임 범위는 가슴, 어깨 및 삼두근을 포함하여 다른 근육 그룹을보다 효과적으로 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 푸시 업 바를 사용하여 속도 푸시 - UPS를 사용할 수 있습니까? 대답은 네입니다. 실제로, 푸시 업 바를 사용하여 속도 푸시 - UPS는 몇 가지 장점을 제공 할 수 있습니다.
주요 이점 중 하나는 개선 된 모션 범위입니다. 속도 푸시 - 바닥에서 업을 할 때 손이 표면에 평평 해집니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 얼마나 멀리 떨어 뜨릴 수 있는지 제한 할 수 있습니다. 푸쉬 업 바를 사용하면 더 낮게 떨어질 수 있습니다. 즉, 가슴과 어깨에 더 깊은 스트레치가 생길 수 있습니다. 이 더 깊은 스트레치는 더 많은 근육 활성화와 궁극적으로 더 나은 결과로 이어질 수 있습니다.
또 다른 장점은 손목에 대한 스트레스 감소입니다. 많은 양의 속도 푸시 - 바닥에 UPS가 손목에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 팔을 푸시하면서 손목이 더 자연스럽게되면 손목 통증과 부상을 방지 할 수 있습니다. 단일 세션에서 UPS를 많이 할 계획이라면 특히 중요합니다.
푸시 업 바는 또한 더 나은 안정성을 제공합니다. 속도 푸시 - UPS 중에 빠르게 움직일 때 바닥에서 균형을 잃기 쉽습니다. 바는 안정적인베이스를 제공하므로 푸시의 속도와 강도에 집중할 수 있습니다.
이제 푸시 업 막대를 사용하여 속도 푸시 - UPS를 사용하는 방법에 대해 이야기합시다. 먼저, 좋은 푸시 업 바가 있는지 확인하십시오. 견고하고 체중을 지탱할 수있는 막대를 찾으십시오. 막대가 있으면 평평하고 안정적인 표면에 놓으십시오. 막대에 손을 대고 올라가십시오. 손이 어깨보다 약간 더 넓어야합니다.
속도 푸시를 시작하려면 UPS를 시작하려면 코어가 참여하는 동안 최대한 빨리 몸을 낮추십시오. 각 반복 할 때 가슴을 막대에 닿아보십시오. 그런 다음 가능한 빨리 몸을 밀어 넣으십시오. 움직임을 매끄럽고 통제하십시오. 속도를 위해 형태를 희생하지 마십시오. 몇 가지 속도 푸시를하는 것이 좋습니다.
Speed Push -UPS를 처음 사용하는 경우 느리게 시작하고 강해지면서 속도를 점차적으로 증가시킵니다. 또한 짧은 휴식 기간이있는 속도 푸시 세트를 시도 할 수도 있습니다. 예를 들어, 30 초의 속도 푸시 - UPS를 수행 한 다음 30 초 동안 쉬십시오. 여러 세트에 대해 이것을 반복하십시오.
Speed Push -UPS 외에도 Push Up Bars로 할 수있는 다른 운동이 있습니다. incline 푸시 - UPS, 삭제 푸시 - UPS, 심지어 단일 팔 푸시 -UPS를 시도 할 수 있습니다. 이러한 변화는 다른 근육 그룹을 대상으로하고 운동에 더 많은 다양성을 더할 수 있습니다.
피트니스 루틴을 다음 단계로 끌어 올리려면 다른 핫 판매 운동 제품을 확인할 수도 있습니다. 예를 들어,트위스트 플레이트 운동핵심 강점을 작업하는 좋은 방법입니다. 그만큼뜨거운 판매 신제품 운동 보드전체 신체 운동을위한 다양한 운동을 제공합니다. 그리고 당신이 당신의 그립을 강화하고 싶다면손 그립필수입니다.
푸시 업 바 공급 업체로서 저는 항상 귀하의 요구에 맞는 적절한 피트니스 장비를 찾도록 도와 드리겠습니다. 초보자이든 노련한 선수이든, 우리의 푸시 업 바는 운동을 최대한 활용할 수 있도록 설계되었습니다. Push Up Bars 또는 다른 제품을 구매하는 데 관심이 있다면 주저하지 마십시오. 우리는 많은 거래를 제공하고 필요한 모든 정보를 제공 할 수 있습니다.
결론적으로, 푸쉬 업 바는 속도 푸시를위한 환상적인 도구입니다 - UPS. 그들은 개선 된 움직임 범위, 손목 스트레스 감소 및 더 나은 안정성을 제공합니다. 따라서, 푸시 업 루틴에 약간의 강도를 추가하려면 푸시 업 바를 사용하여 속도 푸시를 제공하십시오. 그리고 항상 당신의 몸의 말을 듣고 점차 운동의 강도를 높이십시오.
참조
- 미국 운동 협의회 (ACE). "푸시 - 모든 피트니스 수준의 변형."
- 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA). "근력 훈련 기본."
